Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening silowy pozwala zbudowac ci taki jakby zbiornik na miesnie. Zas trening hipertroficzny czyli taki ktory cechuje sie duza intensywnoscia (wiecej powtorzen) pozwala ci na rozrost miesni. Oczywiscie nie dziala to tak, ze cwiczac tylko hipertroficznie bedziesz rosl w nieskonczonosc wrecz przeciwnie. Dlatego warto polaczyc i trening silowy, i [...]
Wiek :22 Waga :95 Wzrost :185 Obwód ramienia :42 Obwód klatki :120 Obwód uda :68 Obwód talii :xx Staż na siłowni :4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :obecnie stabilizuje metabolizm na 3k kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :1-meta,obecny enan 250e4d Opisz swój plan treningowy : trenuje pod opieką [...]
witam ja juz biore ten srodek drugi raz! jezeli szukaćie czegoś na mase to to jest przereklamowane jedyne co kożysci są z tego to leprze samopoczucie i zwiekszona wydajność w stylu lżej sie biega dłużej i dalej mniejszym zmeczeniem!
Co powiecie na taki zestaw??? Jak bys cie to brali i jeżeli jest cos nie potrzebne to wyrzucam od razu bo nie mam za duzo kasy: WITAMINY Orange Triad (270 tab) 6tab do sniadania do tego druga porcja na wieczór: -Chela-Mag B6 (60kap) 1kaps.do kolacji -Chela-Cynk (60kap) [...]
Mój wzrost - 180cm Waga - 62,5kg Wiek - 18 lat Taka dieta ujdzie? Biorąc pod uwagę że jestem ektomofikiem oraz od bardzo niedawna mam trening 3 razy w tygodniu (wyciskanie, wiosłowanie te sprawy). SFD/Images/2015/7/22/718cc5dadd764b398358bd87d01420b0.jpg
Czy gdzies pisalem ze agresywna :) jeden dzien pojem a tak to trzymam miche sztywno czit jeden na tydzien a reszta bardzo dobrze rozplanowana. Ciagle bedzie znosnie. Mase robic bede tylko 7 tygodni bo potem juz finalne redu po zawody :)
Jak na masę, to za mało kcal na plusie. Plus 40 kcal to jest nic, zwłaszcza przy Twoim wysiłku. Dorzuć z plus 400, jak codziennie trenujesz i obserwuj co się dzieje. Dość duża przerwa między posiłkiem 1 a 2, nie dasz rady tego zmienić do 3 godzin między posiłkami? Tłuszcze na ostatni posiłek to niezbyt dobry pomysł, daj twaróg półtłusty. Zmieniony [...]
Ok, Dzięki dorzucam Plan od Georga po niewielkiej edycji do oceny: (Lekko zapadnieta klata + slaby przedni akton naramiennych) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
[...] i ubijamy na sztywno. 3. Do żółtka dodajemy 12g odżywki białkowej, słodzik 4. Przelewamy ubite białko do żółtka(nie na odwrót!) i delikatnie łączymy mieszając. 5. Wylewamy masę na patelnię i przykrywamy pokrywką. Smażymy na bardzo wolnym ogniu z obu stron. 6.W czasie smażenia robimy sobie farsz :D Ja dałem 258 gram twarogu,truskawki i wszystko [...]
[...] porządny to musiałbym zrobić prawdopodobnie te 4-6 tyg reverse jak WojtekA4, a może i dłużej, ale wtedy dochodzą kolejne 2 miesiące redukcji + reverse 2 miesiące i na masę zostanie za mało czasu, a na wakacje nie chcę być ulany (następne wakacje), więc ja to odpadam. Jedynie może na reverse coś jeszcze zleci. Ale jak Ty masz czas to [...]
tak samo jak tutaj ale w druga stronę http://www.sfd.pl/t1000176.html tu dodam WW głownie w DT , natomiast w DNT zacznę revers z 30 -- >50g i od 50g wystartuje na masę. A deficyt w DNT i nadwyżkę w DT - tu poprostu powoli bede szedł w gore. A jak u Ciebie będzie wyglądać procentowy rozkład na początku masy -ile%DNT i + ile % DT ?
tak samo jak tutaj ale w druga stronę http://www.sfd.pl/t1000176.html tu dodam WW głownie w DT , natomiast w DNT zacznę revers z 30 -- >50g i od 50g wystartuje na masę. A deficyt w DNT i nadwyżkę w DT - tu poprostu powoli bede szedł w gore. A jak u Ciebie będzie wyglądać procentowy rozkład na początku masy -ile%DNT i + ile % DT ?
Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu. Tak będzie wyglądać moja startowa na masę. Gdzie jeden dzień będzie byle co. Ale 3-4dni kcal niziutko. Zobaczę jak będzie. W teorii ma być rekomp/ czysta masa. Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na [...]
to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]
niektórzy myslą ze jak robią mase to znaczy ze moge jesc ile wejdzie i bedzie ok.. zaczalbym na Twoim miejscu od zmniejszenia kalorii, na poczatek daj te 300kcal zalozmy od zapotrzebowania wiecej, a nie odrazu 1000kcal wiecej
[...] ) Jako że postępy się zatrzymały zamierzam zmieć plan treningowy i chce skupić się głownie na rozbudowie masy mięśniowej na nogach. Dodatkowo słyszałam że aby budować masę mięśniową należy pierw zrobić redukcję do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej , czy z moim poziomem mogę zacząć budować masę mięśniową czy ,muszę uprzednio [...]
[...] zostało trochę fatu to jednak wydaje mi się że dalej spalać nie ma sensu bo będę za chudy. Miała iść masa, ale wyszła choroba i miałem 2 miesiące przerwy bo musiałem sie podleczyć. Teraz powoli wracam na siłownię i chciałbym budować czystą masę, zrobiłem badania i taki zonk. Przy takim testo to raczej nie za wiele mięsnia się chyba zbuduje co?
Witam Mam 40 lat, jestem szczupłej budowy ciała, ćwiczę od około 2 lat, przez ten czas głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt [...]
Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu. Tak będzie wyglądać moja startowa na masę. Gdzie jeden dzień będzie byle co. Ale 3-4dni kcal niziutko. Zobaczę jak będzie. W teorii ma być rekomp/ czysta masa. Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
